Veedieeti peetakse "dieediks" selle sõna tavapärases tähenduses. Selle eelduseks on õige joogirežiimi järgimine. On ka ravipaast, aga see on teise artikli teema.
Tavaliselt on kaalukaotuse periood väga raske. Peame loobuma paljudest lemmiktoitudest: magusast, tärkliserikkast, praetud jne. Veedieet koosneb tasakaalustatud vedelikutarbimisest.
Valed arusaamad selle dieedi kohta
Arvamused sellise kaalukaotuse süsteemi kohta on vastuolulised. Selle põhjuseks on tasakaalustatud vedelikutarbimisega seotud suur hulk müüte:
- "Toidu asemel vesi" - paljud inimesed arvavad, et selline dieet hõlmab ainult vee joomist ilma toiduta. See pole nii: ilma toiduta tehakse kehale suurt kahju. Inimene tunneb end halvemini. Selle kaalu langetamise meetodi puhul peate loobuma kõrge kalorsusega toodetest, kuid mitte tervislikest toitudest. Sel juhul peate lihtsalt järgima joomise režiimi.
- "Mida külmem on vesi, seda kiiremini saate liigsetest kilodest lahti saada" on pettekujutelm. Keha ei ima vedelikku enne, kui see on kuumutatud vajaliku temperatuurini. Et ainevahetusprotsess saaks kiiremini alata, tuleks vett tarbida soojalt (37-40°C).
- "Mida rohkem jood, seda parem tulemus" on müüt, mis toob kaasa kahjulikke tagajärgi. Keha peaks saama nii palju vedelikku, kui suudab töödelda. Selle ülejääk venitab kõhtu, see nõuab rohkem toitu. Liiga palju vett avaldab neerudele liiga palju stressi. Intrakraniaalne rõhk võib suureneda: tekivad kardiovaskulaarsüsteemi patoloogiad.
Selleks, et veerežiim tooks tulemusi, peate järgima kõiki reegleid, mida käsitleme allpool.
Kirjeldus
Inimene on 80% vesi. See on vajalik metaboolsete protsesside jaoks. Vedelikupuudus põhjustab ainevahetuse häireid, turset, tervise halvenemist, liigsete kilode ilmnemist. Toitumisspetsialistid soovitavad juua arteesia mineraalvett ilma gaasita.
Joogirežiim ei tähenda toidust loobumist.
Peaasi on jälgida vedeliku kogust, mida jood, selle võtmise aega jne. Seda dieeti pidanud inimeste arvustuste kohaselt aitab see kaotada kuni 10 kg.
Üldreeglid
Kui keha kaotab vähemalt 10% vajalikust vedelikust, algavad tõsised terviseprobleemid. Kõik võib lõppeda surmaga.
Vesi on orgaaniliste ja anorgaaniliste ühendite lahusti, ilma milleta ei saa elundid ja süsteemid normaalselt funktsioneerida. Kõik biokeemilised protsessid toimuvad vedeliku osalusel. See kiirendab reaktsioonide kiirust.
Vesi on osa vere koostisosadest, transpordib vajalikke aineid kõikidesse organitesse ja süsteemidesse. Reguleerib temperatuuri ja seedimisprotsessi. Vedelik eemaldab mürgised elemendid, toksiinid ja täidab palju muid olulisi ülesandeid.
Paljud inimesed, püüdes kaotada liigseid kilosid, ostavad erinevaid ravimeid, spetsiaalset aluspesu, lahtistavaid teesid jne. Nende eesmärk on keha "kuivatada". Teisisõnu, dehüdratsioon.
Need kaalu langetamise meetodid, kui need aitavad kaalust alla võtta, siis lühiajaliselt. Lisaks põhjustavad sellised meetodid tõsist kahju tervisele.
Eksperdid usuvad, et liigsed kilod tekivad dehüdratsiooni tagajärjel. Seetõttu on parim dieet järgmine: joomise režiimi kehtestamine.
Eelised ja miinused
Õige joogirežiimi süsteemil on järgmised eelised:
- pole vaja kulutada palju aega spetsiaalsete dieettoitude valmistamisele;
- tarbitud kaloreid pole vaja lugeda;
- te ei saa füüsilist aktiivsust suurendada;
- eelarve kokkuhoid: ei tähenda eksootiliste toodete kasutamist, mis maksavad palju raha;
- suhteline kahjutus;
- ei kutsu esile allergilisi reaktsioone;
- vesi summutab näljatunde;
- annab kerguse ja kaalutuse tunde.
Vaatamata suurele hulgale positiivsetele külgedele on dieedil ka mitmeid puudusi:
- kõrvaltoimed: pearinglus, iiveldus jne;
- küllastustunne möödub kiiresti, inimene tunneb end uuesti näljasena;
- raske taluda;
- peseb välja toitaineid (eriti kaaliumi ja kaltsiumi);
- sagedane tung urineerida.
Enne kui otsustate dieedile minna, peate hoolikalt mõtlema. Kaaluge plusse ja miinuseid. "
Milline vesi on lubatud?
Soda ei sobi: see ärritab seedetrakti sisekest, kutsub esile söögiisu suurenemise. Kohv, tee, alkohol on diureetilise toimega ja põhjustavad dehüdratsiooni. Seetõttu ei saa neid purjus olla.
Parim on kasutada sulavett, mis on muutunud vedelaks mitte rohkem kui seitse tundi tagasi. Selle kasulikud omadused tulenevad kõvade soolade puudumisest. Sobib tavaline lauavesi. Kuid selle tarbimisel peate teadma mõõdet.
On vaja juua mitte rohkem kui juhistes ette nähtud kogus. Vastasel juhul võite esile kutsuda krampe, suurenenud intrakraniaalset rõhku, kasulike elementide leostumist.
Menüü
Dieet hõlmab osalist söömist. Tulemuse saavutamiseks ei ole päevane kalorite arv suurem kui 1200 või 1500. Mõned allikad räägivad vähem kaloritest, alla 1000 või isegi 800 Kcal päevas. Pidage meeles, et nii väike päevane kalorisisaldus ei too kaasa midagi head, tüdrukud peaksid sööma toitu vähemalt 1200 Kcal ja poisid vähemalt 1500 Kcal.
Dieete on mitut tüüpi. Igaüks neist annab pärast hommikust ärkamist, iga söögikorda, enne magamaminekut klaasi sooja vett.
Ärge jooge söömise ajal. Vedelik on vastuvõetav 90 minutit pärast söömist.
Ühepäevane dieet
- Hommikusöök: kaerahelbed 250 gr, kohupiimamass.
- Vahepala: paar viilu melonit.
- Lõunasöök: kauss nõgesesuppi.
- Pärastlõunane suupiste: kiivi või leib.
- Õhtusöök: 0, 2 kg vasikaliha või hautist kalafileega.
3 päeva
1. päeval:
- hommikusöök: muna, paar juustuvõileiba;
- lõunasöök: mango;
- lõunasöök: salat köögiviljade ja juustuga, 150 grammi kanarinda;
- pärastlõunane suupiste: õunakaste;
- õhtusöök: hautatud köögiviljad 150 grammi ja veiseliha 100 grammi.
2. päev:
- hommikusöök: paar röstsaia, 150 grammi kodujuustu;
- 2. hommikusöök: õun;
- lõunasöök: köögiviljasegu, röstsai, 150 grammi tuunikala;
- pärastlõunane suupiste: pirn;
- õhtusöök: kapsasalat, muna, juustuvõileib.
3. päev:
- 1. söögikord: paar röstsaia, köögiviljasegu, keedetud kana 150 grammi;
- lõunasöök: virsik;
- lõunasöök: supp lahja puljongil, 100 grammi kanafilee, röstsai;
- pärastlõunane suupiste: apelsin;
- õhtusöök: hautatud köögiviljad, aurukotlet, röstsai.
Kakskümmend kuni kolmkümmend minutit enne hommikusööki, enne sööki, paar tundi enne magamaminekut peate jooma 300 ml sooja vett.
Viiepäevane
Esimesel päeval:
- hommikusöök: munapuder tomatitega;
- 2. söögikord: tarretis;
- lõunapaus: köögiviljasupp, 100 grammi kana- või kalkunirinda;
- pärastlõunane suupiste: melon;
- õhtusöök: hautatud oad, 0, 2 l lisanditeta jogurtit.
2. päev:
- 1. söögikord: paar röstsaia, muna;
- 2. hommikusöök: 30 g pähkleid;
- lõunapaus: köögiviljahautis, 100 g maksa;
- pärastlõunatee: viinamarjad;
- õhtusöök: 200 g seeni.
3. päev:
- hommikusöök: kolm lusikatäit riisi, tomat;
- lõunasöök: rosinad;
- lõunasöök: kolm kapsarulli, köögiviljasegu;
- pärastlõunane suupiste: pirnipüree;
- õhtusöök: "suvine" salat, madala kalorsusega kohupiimamass.
4. päev: mahalaadimine õuntele (juua 1, 5 kg puuvilju päevas, 0, 3 l vett 20 minutit enne ja pärast sööki).
Viies päev:
- hommikusöök: kaerahelbed, juust;
- pärastlõunane suupiste: nektariin;
- lõunapaus: kapsasupp, vähid 0, 2 kg;
- pärastlõunane suupiste: 2-3 ploomi;
- õhtusöök: 200 grammi küülikut, 150 grammi madala kalorsusega kodujuustu, apelsin.
Viiepäevane kuur kiirendab rasvade lagunemist, puhastab seedekulgla mürkidest ja toksiinidest. Tänu sellele on võimalik vabaneda 4–5 kg-st.
Seitsmepäevane
Nädala kestev kaalulangusrežiim näeb ette 2-3 liitrit vett päevas. Õhtusöök peaks olema hiljemalt kolm tundi enne öist puhkust.
Näidismenüü:
- hommikusöök: valgurikkad toidud, näiteks kanarind või tuunikala;
- lõunasöök: köögiviljapuljong, dieetliha, hautatud, keedetud, toored köögiviljad;
- õhtusöök: liha, kala, topeltkatlas küpsetatud köögiviljad;
- suupisted: puuviljad, pähklid, kuivatatud puuviljad.
Seitsmepäevane dieet võimaldab kaotada kuni kümme kilogrammi.
Kümme päeva
Esimesed päevad:
- hommik: 2 muna, paar viilu leiba;
- päev: 200 g tuunikala, leib;
- suupiste: kodujuustu mass ürtidega;
- õhtu: kokteil merevetikatest, kalmaaridest ja porganditest.
Teine päev:
- hommikusöök: munapuder;
- lõunasöök: seene- ja kapsasupp, hautatud suvikõrvits;
- suupiste: kuivatatud puuviljad;
- õhtusöök: täidetud baklažaan.
Kolmas päev:
- hommikueine: kaerahelbed, kaks tomatit;
- lõunasöök: hautis, linnuliha 150 g;
- suupiste: lillkapsa ja greibi salat;
- õhtu: grillitud tuunikala, kaks röstsaia.
Neljas päev:
- hommik: 150 grammi kodujuustu;
- päev: 4 vutimuna segu, kanapuljong, rohelised;
- suupiste: õunapüree;
- õhtu: 0, 2 kg küpsetatud jänest, kaks röstsaia.
Viies päev:
- hommikusöök: kahe muna omlett;
- lõunasöök: kanasupp ilma kartulita, köögiviljasalat;
- pärastlõunane suupiste: aprikoosid;
- õhtusöök: suvikõrvits varrukas sidrunimahlaga.
Järgmisel viiel päeval korratakse menüüd.
Viimane söögikord on paar tundi enne magamaminekut.
Dieet 14 päeva
1. päev:
- hommikusöök: muna, leib, juust;
- hommikune suupiste: pirn, pool klaasi kirsse;
- lõunasöök: 150 grammi kanafileed, 250 grammi hooajaliste köögiviljade segu sidrunimahlaga, leib;
- pärastlõunane suupiste: virsik 2 tk;
- õhtusöök: 139 grammi vasikaliha, 250 grammi hautatud köögivilju.
Teine päev:
- hommikusöök: kaks kreekerit, 100 grammi kodujuustu;
- lõunasöök: kauss suppi, salat koriandrist, porgandist, redisest;
- pärastlõunane suupiste: kaks pirni;
- õhtusöök: 100 g tatart, 150 g keedetud köögivilju ja pool greipi.
Kolmas päev:
- hommik: puuviljasalat;
- päev: kauss vutipuljongit kreekeritega, 150 g hautatud sparglit;
- pärastlõunane suupiste: neli tükki kuivatatud aprikoose;
- õhtusöök: kaks vormiriietuses kartulit, 200 grammi šampinjone.
4. päev:
- hommikusöök: kaks pätsi leiba, paar mandariini;
- lõunasöök: hirss, leib, õun;
- pärastlõunane suupiste: "suvine" salat;
- õhtusöök: kaks šnitslit, kalja salat.
Viies päev:
- hommik: kolm lusikatäit tatart, kaks tomatit;
- lõunasöök: okroshka, kaks tükki leiba;
- pärastlõunane suupiste: 100 g külmutatud marju;
- õhtusöök: kapsa-porgandisalat, 150 g kalkunit, virsik.
6. päev:
- hommikusöök: kolm lusikatäit riisi ja pirn;
- lõunasöök: 200 g kanamaksa, köögiviljasegu;
- pärastlõunane suupiste: kaks kiivit;
- õhtusöök: 150 g aurutatud sealiha ilma rasvakihtideta, köögiviljasalat.
Seitsmes päev:
- hommik: puuviljasalat kodujuustuga;
- päev: supp, kõvaks keedetud muna;
- suupiste: kolme kreeka pähkli tuumad;
- õhtu: 250 g vähki, köögiviljasalat, kaks röstsaia.
2. nädalal korratakse menüüd.
Dieet kuu aega
Näidis igapäevane menüü:
- hommik: tatar, riis või munapuder, köögiviljad ilma kuumtöötluseta;
- hiline hommikusöök: puuviljad;
- päev: supp, liha, köögiviljasalat;
- pärastlõunane suupiste: marjad, pähklid, kuivatatud puuviljad;
- õhtu: keedetud köögiviljad, kala või seened leivaviiluga.
Vedeliku tarbimine, nagu ka muud tüüpi dieedid.
Välju ilma tagajärgedeta ja teisese kasutamiseta
Tavalise dieedi juurde naasmine möödub reeglina keha jaoks probleemideta. Pärast neljapäevast dieeti vähendatakse tarbitava vedeliku kogust.
Vett võib asendada rohelise tee, mahladega.
Tavalise toitumise juurde naastes on soovitav tarbida hapendatud piimatooteid, esmaroogasid, kompotte, puuviljajooke, tarretist jne. Mõne aja pärast tuleks päevase vedeliku kogust vähendada 1, 5-2 liitrini. Isegi pärast kehakaalu langetamist on soovitatav enne söömist juua klaas sooja vett. See parandab seedetrakti tööd.
Kui kaalulangussüsteem nägi ette päevase veekoguse märkimisväärse ületamise, võite tavalisega võrreldes uuesti dieedile minna mitte varem kui kolm kuni neli nädalat. Sel perioodil puhkavad neerud tugevast ülekoormusest: kuseteedes probleeme ei esine.
Kõrvaltoimed
Vee kaalulangusel on kõrvalmõjud. Kuritarvitamine võib põhjustada:
- neeruprobleemid, turse;
- suur koormus südame-veresoonkonna süsteemile;
- kehakaalu langetamise protsessi aeglustamine (liigne vedelik pärsib rasvade lagunemist);
- vee-soola tasakaalu rikkumine;
- kaltsiumi leostumine: põhjustab krampe, liigesevalu.
Ülevaadetes räägivad dieedil olevad inimesed selle kehakaalu langetamise meetodi tõhususest, samas kui negatiivset seostatakse tavaliselt kõrvaltoimete ilmnemise, sagedase pearingluse ja minestamisega. Eksperdid usuvad, et siin on küsimus soovituste ebaõiges järgimises, näiteks liiga väikeses päevases kalorisisalduses. Nagu oleme öelnud, peate sööma vähemalt 1200 Kcal.
Soovimatute tagajärgede vältimiseks on vaja rangelt kinni pidada soovitustes märgitud päevasest vedelikukogusest. Ärge järgige dieeti üle poole kuu.
Vastunäidustused
Vee kaalulangussüsteemi ei saa kasutada neerupatoloogiate, suhkurtõve ja suurenenud intravenoosse rõhu korral.
Ettevaatlikult järgige ülekaalulisusega dieeti. Insuliini kõrge kontsentratsiooni tõttu veres võib tekkida tugev turse.
Enne kehakaalu langetamist peate konsulteerima arstiga.
Veevalikute kohta
Vesi-sool
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, rasedatele. Joogirežiimi järgimine esimesel trimestril "päästab" toksikoosist. Hilisemates etappides kõrvaldab jäsemete turse. Režiimi säilitades suureneb vee maht ja väheneb tarbitava soola kogus. Tänu sellele vedelik ei jää püsima, probleemsete piirkondade rasv imendub. Kestus: mitte rohkem kui seitse päeva. Lapse ootamise ajal peaks protsess toimuma spetsialisti järelevalve all. Jäta 2-3 kg. Võib korrata kuue nädala pärast.
Vesi leib-keefir
Lubatud leib kliidega või ilma pärmita. Päevas juuakse 1, 5 liitrit keefirit ja 10 klaasi vett ilma gaasita. Kestus - mitte rohkem kui 14 päeva. Selle aja jooksul langeb kuni 5 kg. Paari kuu pärast võid uuesti dieedile minna.
Vesi ilma piimata
Võite kasutada mis tahes madala kalorsusega tooteid, välja arvatud piimatooted. Dieet ei tohiks kesta kauem kui nädal. See aitab teil kaotada kuni 10 kg. Selline kaalulangus ei mõjuta aga tervist kõige paremini. Saate korrata pooleteise kuu pärast.
Teetuba
Põhineb rohelise tee viiekordsel kasutamisel. Jook peaks olema kvaliteetne, suureleheline. Seda pruulitakse puhastatud veega. Seda dieedivalikut ei tohiks valida seedetrakti probleemide korral. Kestus - 1-2 nädalat. Kordamine on lubatud kahe kuu pärast. Selle süsteemiga võite kaotada 8-10 kg.
Jaapani tee
Päevas peate jooma 1, 5 liitrit Jaapani teed. Ülejäänud vedelik on vesi ja ravimtaimede keetmised. Jaapanist pärit joogil on antioksüdantsed, puhastavad omadused. See lagundab kiiresti keharasva. See dieedivalik aitab kaotada 9–11 kg, kuid seda ei tohiks korrata rohkem kui üks kord kuue kuu jooksul.
vesi-õun
Seda peetakse üsna raskeks, kõik ei pea vastu, see aitab kaotada 2-5 kg, puhastada seedetrakti. Kaalulangus kestab kolm päeva. Esimesel kahel päeval peate sööma ainult 2 kg õunu ja jooma 2, 5 liitrit vett. Kolmandal päeval saab dieeti mitmekesistada kahe supilusikatäie kaerahelbega. Õunad sisaldavad suures koguses puuviljahappeid. Need ained ärritavad seedetrakti limaskesta: näljatunne suureneb. Seetõttu ei soovitata enne magamaminekut puuvilju süüa: söögisoov ei lase sul rahulikult magada. Dieedi juurde saate naasta kolme kuu pärast.
Vesi-valk
Annab minimaalse koguse kaloreid, kuid on kergesti talutav. Tõhususe suurendamiseks soovitatakse dieeti kombineerida sporditreeninguga. Päevas peate jooma 2, 5 liitrit vett. Igapäevane menüü koosneb kõrge valgusisaldusega toiduainetest. Päevas on lubatud tarbida mitte rohkem kui 1200 kcal. Dieet kestab 5 päeva. Jäta 4-5 kg. Kordustaotlus: 1, 5 kuu pärast.
Kui mõne dieedivaliku korral tervislik seisund halveneb, ilmneb halb enesetunne, tuleb kaalulangus peatada. Soovitav on pöörduda spetsialisti poole.
Vedeliku mahu tabel
Tarbitava vee kogus on erinevate kaalukategooriatega inimeste jaoks individuaalne:
| Kehakaal kilogrammides | Vedeliku kogus liitrites |
|---|---|
| 55 | 2. 2 |
| 60 | 2. 4 |
| 65 | 2. 6 |
| 70 | 2. 8 |
| 80 | 3. 2 |
| 100 | neli |
Päevase vedelikunormi arvutamiseks tuleb kaal korrutada 40-ga. Saadud arv näitab, kui palju vett peate päevas jooma ml-des.
Retseptid
Kuigi veedieet hõlmab madala kalorsusega toitude söömist, ei tähenda see, et need peaksid halvasti maitsema. On palju retsepte, mis muudavad kaalulangetamise nauditavaks.
Arbuus laimiga
Toiduvalmistamiseks vajate:
- arbuusi viljaliha;
- hunnik piparmünt;
- neli laimi või sidrunit.
Küpsetusmeetod:
- jagage marja neljaks osaks;
- lõika võrdseteks viiludeks või tee pallid;
- piparmünt segada 2 spl. l. lubja viljaliha;
- tõsta viilud alusele, vala üle laimimahlaga ning puista peale puuviljakoore ja piparmündi segu.
õunasalat
Koostis:
- Õun;
- muna;
- petersell;
- basiilik.
Retsept:
- keetke muna täielikult keedetud;
- eemaldage munakollane;
- lase õunapuu valk ja viljad läbi jämeda riivi;
- pane ürte salatisse.
Roog on kaetud basiilikuga.
puuvilja kohupiim
Komponendid:
- kodujuust;
- Õun;
- sidrunimahl;
- 1 tlmesi;
- 3-4 kreeka pähklit.
Küpsetusmeetod:
- lõika õunapuuvili kuubikuteks ja vala ettevaatlikult üle sidrunimahlaga;
- immutamiseks laske kümme minutit seista;
- sega mee, pähklituumade, kodujuustuga.
Dietoloogide arvamused veedieedi kohta on üldiselt sarnased. Eksperdid ütlevad, et vesi mõjub hästi kõikide organite ja süsteemide tegevusele, kuid selle liigne kasutamine on isegi ohtlikum kui dehüdratsioon. See mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna ja kuseteede süsteemi. Kõiges, mida pead teadma, mõõt.